У всеозброєнні (про підготовку до іспитів і в жарт і всерйоз)


У всеозброєнні (про підготовку до іспитів і в жарт, і всерйоз) Одна лише згадка про екзамени здатне вивести з рівноваги будь-якого, будь то школяр, абітурієнт, студент або слухач бізнес-центру.

Адже судорожне «проковтування» сотень сторінок, експрес-запам'ятовування «багатоповерхових» формул і написання багатометрових шпаргалок не гарантує, що в самий відповідальний момент вам не змінить пам'ять, а від переживань ви не втратите дар мови. Повністю перестрахуватися від можливих проколів лише за час передекзаменаційного підготовки практично нереально. Але постаратися все ж можна

Студентська братія по праву вважається самою винахідливої в питанні складання іспитів. Старшокурсники, особливо учні стаціонару, можуть повідати десятки способів створення шпаргалок з не меншою кількістю прийомів по їх непомітного використанню. Втім, цим вузівська премудрість не обмежується.

Згідно існуючим забобонам, вашим головним козирем на злощасних «випробуваннях розуму» має стати суворе дотримання спеціальних ритуалів, що залучають удачу. Перш за все, необхідно ... ні, не визубрити квитки, а підібрати комплект «щасливою» одягу і канцелярських приналежностей. Відповідно, на всі іспити приходити тільки в одній екіпіровці.

Підручниками в бібліотеці все ж варто запастися, ... щоб перед сном класти під подушку. Вважається, що знання самі вбереться в студентські мізки. У день здачі іспиту вставати тільки з лівої ноги, з неї ж заходити в транспорт, університет, аудиторію ... Квиток також тягнути лівою рукою, при цьому - стояти на лівій нозі і дивитися лівим оком. В взуття під ліву п'яту рекомендують помістити п'ятикопійчану монетку "на щастя". І ні в якому разі не митися! Ви ж не хочете, щоб з вашої «ясної» голови «вимилися» останні знання?!

Але найдієвішим ритуалом вважається виклик «халяви» (чи то пак дармової оцінки). Рівно опівночі перед відповідальним днем потрібно висунути в кватирку відкриту заліковку і тричі промовити: «Ловися, халява!» Або «Шара, прийди!» Для більшої надійності - вийти на вулицю, балкон або піднятися на дах. Ще один «перевірений» спосіб: набрати зовсім незнайомий телефонний номер і запитати «халяву».

Найголовніше в перерахованих методах - строга конфіденційність. Про ваших діях не повинен знати ніхто, тим більше, однокурсники, адже дармових оцінок на всіх не вистачить. Після процедури заліковку слід закрити та відкривати лише на іспиті на прохання викладача. Щоб удача точно не випарувалася, перев'яжіть залікову книжку ниткою, а ще краще - на ніч помістіть під подушку або ... в морозильник.

Вважаєте все це дурним? Правильно. Справа тут, звичайно, аж ніяк не в чудесах. З точки зору психології, учні, які здолали подібні маніпуляції, почувають себе впевненіше і спокійніше, отже, і оцінки отримують непогані (звичайно, за умови, що в їх світлих головах є необхідні знання). Забувати про науково обгрунтованих засадах підготовки категорично не рекомендується. Отже

Дієта для розуму

Що не кажи, а іспити - серйозний стрес для всього організму, і мозок - не виняток. У період підвищеної розумової активності йому доводиться «орати» понаднормово та без вихідних. Тому дієтологи радять подбати про правильну дієту, яка забезпечує ефективну інтелектуальну роботу.

Перед етапом напруженої розумової навантаження рекомендується пару днів поголодувати, - розповідає лікар-дієтолог Олександр Петрович Вадіч. - Цей метод допомагає не тільки очистити організм, але і «включити» мозок, а думки зробити більш ясними, чіткими і відкритими для сприйняття нової інформації. Безпосередньо перед іспитами їжте більше солодкого, наприклад, меду або шоколаду.

В якості обідів чудово підійдуть легкі салати зі свіжих овочів. В принципі, їсти можна все, але тільки в міру, адже щільна їжа перевантажує організм. До того ж, деякі продукти (наприклад, чіпси або кока-колу) ми вживаємо лише тому, що вони нам подобаються, не замислюючись, чи корисні вони. Чи не краще включити в свій раціон лише те, що гарантує позитивний ефект і допомагає чудово справлятися з поставленими завданнями?!

Для пам'яті. Ананас і лимон - незамінні джерела вітаміну С, необхідного для запам'ятовування великих обсягів текстової інформації та полегшення сприйняття. Так що випивайте в день по склянці соку з цих екзотичних фруктів. А перед заучуванням напам'ять з'їжте салат з тертої моркви з олією: це блюдо гарантовано стимулює обмін речовин у мозку, а кровообіг активізує чорниця, але тільки свіжа, а не у вигляді варення.

Для уваги. Сконцентруватися на досліджуваному матеріалі допоможуть жирні кислоти, що містяться в м'ясі креветок (добова доза - близько 100 г). Ріпчасту цибулю (приблизно пів-цибулини в день) поліпшить постачання мозку киснем, підтримає при розумовій перевтомі.

Горіхи стимулюють мозкову діяльність, а інжир і кмин сприяють генерації нових ідей. Так що при написанні курсової чи доповіді корисно пити чай з кмину (2 чайні ложки подрібненого насіння на чашку). У стан боєготовності призведе і чорний шоколад: його можна з'їсти безпосередньо перед іспитом.

Для заспокоєння. Салат зі свіжої капусти - кращий засіб для зняття нервозності перед серйозним випробуванням.

Іспит або екзекуція?

Щоб в стислі терміни, а головне ефективно, засвоїти навчальний матеріал, досить вдатися до допомоги популярних методик швидкочитання та скоромишленія. А ось як бути, якщо сама процедура іспиту наганяє такий сильний страх, що ви не в силах утримати в пам'яті навіть саму елементарну інформацію? Цей симптом свідчить про сильний психологічний розлад.

Як же його позбутися і налаштуватися на позитивний лад? За словами практичного психолога Олени Криницької, перш за все необхідно розібратися, якого роду ці переживання. Для кожного з нас іспит - стресова ситуація, і в тому, що ви хвилюєтеся, немає нічого протиприродного. Але якщо подібні емоції перетворюються в нав'язливі відчуття, можна говорити про такий складному психологічному явищі як дезадаптація.

У такому випадку ви починаєте губитися, не в силах налаштуватися на робочий лад і зосередитися на матеріалі, до того ж (що найгірше) з'являються соматичні розлади - безсоння, тремор рук, погіршення пам'яті і зору, - перераховує Олена Анатоліївна. - Тут уже не допоможуть не тільки забобони, але і широко застосовуваний аутотренінг. Взяти себе в руки вдасться лише за допомогою професійного психолога. Сподіваюся, що до подібного стану іспити вас все-таки не доведуть і, щоб впоратися з переживаннями, досить буде простих рекомендацій

Публічні люди

Найдієвіший спосіб - відважитися подивитися в очі своєму страху. Тільки так зможете зрозуміти: перед вами - не прірва, а тверда земля. Щоб убезпечити себе від ступору на іспиті, потрібно навчитися промовляти вголос свою промову. Часто ми робимо це подумки, а ось перед «живим» співрозмовником відразу ж губимося. Почніть розмовляти з самим собою (звичайно ж, у порожній кімнаті!), Краще перед дзеркалом. Ви не тільки почуєте, але і побачите себе під час розмови з боку і, таким чином, відточите акторська майстерність.

Далі - більше. Спробуйте вийти зі своєї «шкаралупи» і розповісти щось домашнім. Нехай це буде не університетська лекція, а цікава історія чи веселий анекдот. Ось і друге перешкоду подолано! Згадайте фразу з кінофільму «Москва сльозам не вірить»: «Навчився керувати трьома - і всім заводом зможеш!» Якщо ви не зніяковів перед кількома слухачами, значить, і великої аудиторії вже не злякаєтеся.

Забираємо зайве

Сучасний світ занурився в безкрайнє море інформації, вона скрізь - школи, університети, робота. Наш мозок, вбираючи її як губка, не завжди здатний відсікти все зайве. В результаті замість рафіновано-корисних знань - справжній «вінегрет». Нам з самого дитинства твердять: учись, знось на шляху всі перешкоди, інакше будеш неповноцінним членом суспільства.

Ось вам і грунтовна причина для безперервного стресу, який, здавалося б, виникає на порожньому місці. Не дивно, що серед хворих на психічні розлади сьогодні все більше дітей. Більше того, лікарі стверджують, що на шкільну лаву хлопці вже потрапляють з нездоровою психікою. Що вже говорити про студентські роки!

Смислові повтори

Готуватися до іспитів потрібно не за день і навіть не за тиждень, а мінімум за місяць, інакше вся інформація не може бути засвоєна просто фізіологічно. Якщо намагатися за короткий термін помістити в мозок, як в комп'ютер, велика кількість матеріалу, рано чи пізно станеться збій системи. Так що до процесу підготовки потрібно підходити з розумом, враховуючи індивідуальні особливості пам'яті. Адже один запам'ятовує швидко, але ненадовго, а інший годинами б'ється над текстом, але не забуде його навіть через багато років.

Писати - не переписати

Цікаво, що шпаргалка, зроблена своїми руками, може бути корисна не тільки при списуванні, але й істотно допомогти у вивченні відповідей на білети. Займаючись підготовкою «підручного матеріалу», не тільки акцентуєте увагу на основних моментах тексту, але паралельно активізуєте і внутрішню, і зорову обробку інформації. Візьміть шпаргалки з собою (але не використовуйте!), Це гарантовано додасть вам упевненості.

Я сама ... розумна!

Якщо ваша страх іспиту не перейшла розумних меж, можна спробувати запрограмувати себе на успіх за допомогою аутотренінгу: промовляйте слова і фрази з кодовою енергетичної інформацією на позитивний настрій. Для складання необхідного тексту не обов'язково шукати підказки у розумних книжках. Достатньо написати кілька життєствердних формул, типу «я абсолютно спокійний», «упевнений в собі», «я все знаю». Повторити разів двадцять, щодня або через день. Обов'язкова умова: робити це тільки у відокремленій розслаблюючій атмосфері. До речі, якщо ви віруюча, то знаєте, яку силу мають молитви.

Погляд з боку

Запитайте себе: а що трапиться, якщо ви не здасте екзамен або отримаєте «трійку»? Насправді, нічого страшного. Це ніяк не вплине ні на ваше здоров'я, ні на ставлення близьких. Встаньте в позицію стороннього спостерігача і детально програйте ситуацію. Погляньте іншими очима на викладача: уявіть його не в строгому костюмі, а в домашньому халаті і тапочках.

Зрештою, він теж людина зі своїми слабкостями і проблемами. А головне пам'ятайте, що успішний результат будь-якої справи, в тому числі і іспитів, на 50 і більше відсотків залежить від емоційного настрою. Перевірка ваших знань - не удар долі і не покарання, а шанс проявити себе і свої здібності. Дерзайте!

До речі ...

Залежність рівня інтелекту від якості їжі - не вигадка, а науково достовірний факт. Доведено, що мізерне харчування матері в період вагітності і дитини в дитячому віці негативно впливають на розвиток його розумових здібностей. Причому, цей процес практично незворотній.

Джерело: журнал "Пропоную роботу"


Рубрика: Корисні статті. Перегляди: 2310
 
  • Як скласти сесію на «відмінно»
  • Як скласти іспит на відмінно?
  • Я боюся іспиту
  • Що ми знаємо про шпаргалки
  • Перед іспитом не варто хвилюватися!