Я боюся іспиту


Я боюся іспиту

Боятися чогось в житті цілком нормально. Так ми звикли вважати, хоча багато психологів зараз же стали б нас переконувати в зворотному. В їх словах є чимало розумного. Візьмемо хоча б твердження про те, що боятися треба не проблеми, а самого почуття страху. Адже проблема може бути тільки в нашій голові, а в реальності її немає, або поки що немає, або вона не настільки глобальна. Про паралізує впливі страху ми всі знаємо непонаслишке. Саме він нерідко стає причиною наших невдач. У тому числі і на іспитах. Давайте спробуємо з боку подивитися на звичну для багатьох ситуацію - боязнь складання іспиту.

Чому нам страшно йти на іспит?

Начебто б, просте запитання. Але якщо підійти до нього неупереджено і відключити всі емоції, озброїтися логікою, багато постане в іншому світлі. Отже, ми банально боїмося лоб в лоб зіткнутися з невдачею. Отримати погану оцінку, взагалі не здати іспит, дати погана відповідь. Коротше сказати, - боїмося розчаруватися в собі. Саме з цієї фрази і потрібно почати підготовку до іспиту. Адже нормальний, розумний чоловік в собі розчарується вже на початковій стадії, коли він мало часу присвячує лекціям, семінарам, недобросовісно готується до предмета і мало його вчить. Якщо підготовка недостатня, то всі наступні страхи - по суті невдоволення собою, як пішаком в руках фортуни. Повезе чи ні, чи вистачить наявних знань для відповіді і так далі. Студент починає боятися, він відчуває незадоволеність собою і ситуацією, адже він їй не управляє. Але ж треба керувати! І ніякий інший психолог, педагог, професор вам не дасть іншої ради, крім як «треба добре вчити предмет». А ось ця умова під силу кожному.

Іспит - це стрес

З цим ніхто не сперечається. Особливо сильний стрес, коли не вивчив. На цьому ми зупинятися не будемо, тому що цей пункт вже оговорили. Але навіть у добре підготовлених студентів буває хвилювання і навіть паніка. Особливо властиве це перфекціоніст, які у всьому прагнуть до ідеального і абсолютного результату. Страждають від переживань і боязкі студенти. Від сором'язливості і невпевненості в собі вони часто просто не показують свого справжнього рівня знань. Природно, іспити в письмовій формі і усній вони здають набагато краще. Насправді, вирішення цієї проблеми лежить в самій людині. Якщо студент, Полохливі перед викладачем, буде себе жаліти і плекати свою сором'язливість, він залишиться з цією проблемою на довгі роки. І вже будучи фахівцем, ця людина зіткнеться з ситуаціями, коли його боязкість викличе труднощі в професійному спілкуванні. Тут просто треба вийти на проблему, а не тікати від неї. Необхідно кожний іспит розглядати як випробування, загартовує особистість, сприяюче її зростанню. Це як змагання з самим собою. І найчастіше, людина, націлена на подолання своїх страхів, з ними справляється.

Максималісти отже все життя ведуть з собою це змагання. Вони повинні подивитися на ситуацію інакше. Для початку чітко усвідомити, що видатні результати і постійні перші місця теж мають свою ціну. Зазвичай платить за це здоров'я. Постраждати може не лише психіка, а й соматичні складові. А які перспективи у людини з виснаженою нервовою системою? Відповідь проста і сумний.

Я потребую допомоги!

Ось чого не варто боятися, так це прохань про допомогу. Нерідко в людини не вистачає власних ресурсів для вирішення проблеми. Перша асоціація - психолог. Дійсно, для чого тоді потрібна ця психологічна служба, як не для допомоги людям. І якщо ви говорите собі, що не вірите, що якісь там поради вам не допоможуть, то ви праві. Вони вам дійсно не допоможуть. Людина, яка знає все наперед (точніше, перебуває в такій ілюзії) і заздалегідь відкидає позитивний результат, приречений на невдачу. Він просто поставив перед собою психологічний захист від успішного результату. Він вже запрограмував себе на гірше.

Крім психолога вам може допомогти той викладач, з яким ви добре спілкуєтеся. Якщо у вас встановлений з ним контакт, попросіть його приділити вам трохи часу. Поділіться вашими страхами. Викладач чудово вас розуміє і обов'язково дасть ділову пораду, адже він сам є учасником цього хвилюючого заходу - іспиту.

Не слухайте всіх підряд

Навіть ноги підкошуються після свіжих чуток про складання іспиту попередньою групою. Кого «завалили», як були суворі і яке незліченна безліч додаткових питань задавали. Наша і без того ранима предстрессовом психіка абсолютно обеззброєна і програма негативного результату бере старт. Краще взагалі не слухати розмов цих «доброзичливців». Від вас вимагається всього лише вивчити матеріал. Протистояти ілюзорним неприємностей - марна трата сил і часу.

Чергуйте підготовку з відпочинком

Не можна перетворювати період складання іспитів в суцільну зубріння. Ваш мозок це не схвалить. Йому теж потрібен відпочинок, він просто відмовиться допомогти вам в осмисленні і запам'ятовування матеріалу, коли він так гостро потребує «перезавантаження». Тому сон повинен бути повноцінним, харчування збалансованим, прогулянки на свіжому повітрі обов'язкові. Час від часу потрібно відволікатися. Комусь допомагає перегляд інтелектуальних передач, коли людині здається, що його мозок зараз має потребу в такому допінгу й утриманні свого робочого стану. Хтось віддає перевагу подивитися легкий комедійний фільм. Це знімає напругу.

Можна попити заспокійливого чаю, прийняти теплу ванну, вдатися до ароматерапії. Все це служить підживленням організму, характеризується відновними функціями.

Пройдений і вивчений матеріал повторювати слід в спокійній обстановці. Ви можете готувати, мити посуд, йти в магазин і подумки повторювати вивчені питання.

І в завершенні згадаємо, що здача іспиту - це не тяжкий тягар студента, а етап його професійного зростання. Це не покарання для хлопчиків і дівчаток, а обов'язковий пункт у роботі дорослої людини. Якщо спочатку ви будете усвідомлювати, для чого ви складаєте іспит, його результат навряд чи вас засмутить.


Рубрика: Думки вголос. Перегляди: 3001
 
  • У всеозброєнні (про підготовку до іспитів і в жарт і всерйоз)
  • Як підготуватися до студентського життя?
  • Психологічне розвантаження в школі
  • Поради сучасному класному керівнику
  • Перед іспитом не варто хвилюватися!